כמדי שנה אנו מחלקים לחולים, כוסיות פחות מכשיעור לשתיייה (פחות מ-30 סמ"ק – כאשר המכסה סגור!) במוצקים רכים (כמו גסינה ופירה), שעוני חול (בהשאלה) למדידת פרקי הזמן בין שתייה לשתייה (למי שזקוק לשתייה מרובה), ודפי הוראות הכוללים גם טבלת נפח של מאכלים מצויים (ביסקוויטים וכו'). יצוין, כי הטבלה מתעדכנת מדי שנה, ואין לסמוך על טבלה של שנים קודמות! ניתן לקבל (ללא תשלום) ברוב בתי ההוראה בארץ, וכן במספר מוקדים בערים השונות. לבירור מוקדי החלוקה (תא קולי 24 שעות)- 03-5793263. לקבלת דפי ההוראות בפקס- 03-5781078.

במייל- [email protected].

לקבלת כמויות גדולות לצורך בתי הוראה, או למי שמעוניין לפתוח מוקד חלוקה בקהילות רחוקות, וכן לעזרה במדידת השיעורים- 054-8430388.

בברכת גמח"ט

א.פורת

סגולה לשידוך בעיצומו של היום הקדוש

אנו, קבוצת בנות שטרם הקמנו בית ולצערינו לא הצלחנו להשתתף בתפילה הנדירה של הגאון ר' שמעון גלאי שליט"א בקבר רחל עבור מעוכבי שידוך. פנינו בבקשה לארגון "אבנה" המקשר בין זוגות המצפים לישועה ורווקות המצפות לזיווג ע"מ שיארגנו עבורנו תפילה נוספת בימי הרחמים וביום הדין לשמחתינו, ראשי הארגון נענו לפנייתינו ופעלו שרשכבה"ג מרן שר התורה הגר"ח קניבסקי שליט"א יעתיר ב"מי שברך" בתפילת "נעילה" בעיצומו של היום הקדוש, יו"כ לזיווג הגון עבור הבנות המשתתפות בפרוייקט "אבנה".

כפי שהתבטא רשכבה"ג מרן ראש הישיבה הגריא"ל שטינמן זצוק"ל אודות הסגולה הנוראה "אולי אבנה ממנה". למסירת שמות: 03-9491281

בברכת גמח"ט ושנה מלאה שמחות

שליחים מיוחדים

נולדתי לפני 41 שנה, כבת בכורה למשפחה בת 12 ילדים. אבא שלי לומד בכולל במיר ואמא שלי גננת. כשנכנסתי לפרקי השידוכים חשבו הוריי שמיד אני אתחתן, אך משמים חשבו אחרת ולמעט אח אחד כל אחי ואחיותי התחתנו לפני. כמובן שאין לתאר את השנים הרבות האלה של הצפיה להקים בית, אבל כיהודיה מאמינה המשכתי לקוות שיגיע היום המאושר הזה.

לפני שנה אחותי שמעה מחברה על רשת הכוללים "תורת חסד", שעושים לימוד מיוחד בימים מיוחדים בשנה, שבו לומדים מאות אברכים בתענית דיבור ולאחר מכן עושים תפילה מיוחדת בקבר החזון איש לזיווגים הגונים ולזש"ק, לפי הסגולה הידועה של הגאון הגדול רבי יעקב אדלשטיין זצוק"ל, ואחותי החליטה לשתף את המשפחה (בלי ידיעתי), וכולם ביחד לקחו על עצמם להחזיק עשרה אברכים לזכותי, ובס"ד הישועה הגדולה לה ציפינו קרתה ולפני תשעה חודשים זכיתי להקים בית, ובערב ר"ה נולד לי בן. כמובן שאין לשער את גודל השמחה שלי ושל משפחתי.

ובמיוחד כשהתקשרתי ל"תורת חסד" לבשר להם על השמחה הכפולה אמרו לי שבערב יו"כ ובליל השוענא רבה יתקיימו שוב מעמד הלימוד והתפילה. ולכן אני שמחה לפרסם את הישועה הגדולה הזו בשביל לזכות את עם ישראל לקראת יום הדין.

הטלפון של "תורת חסד": 1700-555-013.

בהערכה רבה,

ש.י. ירושלים

מוקד טלפוני- "תשובה בת קיימא"

בימים הנוראים ישראל קדושים עוסקים בתשובה ומעש"ט, וכל יהודי מקבל על עצמו קבלות טובות. אך דא עקא שהניסיון מראה שפעמים ובמשך השנה נשכחות הקבלות מחמת טרדות הזמן ומקריו. ועל כן בשנה שעברה התעוררו יהודים יקרים ביוזמה נפלאה, והקימו מוקד טלפוני נפלא ושמו "תשובה בת קיימא".

המוקד שולח כל ערב ר"ח ובשאר זמני רצון- הודעה קולית ובה תזכורת טלפונית קצרה- לקיום הקבלות הטובות שקיבלנו ע"ע בימים הנוראים.

ובשנה שעברה התפרסם כאן במדור פרטי המוקד ובזמן קצר הצטרפו כמה מאות (!) אנשים. גברים או נשים המעוניינים להצטרף ולקבל תזכורת- נא להתקשר למוקד תשובה בת קיימא- 09-3063892.

זכויות עצומות בטרחות מועטות

חסד עצום ונדיר, לזכות להיות שותפה בשמחת בר מצוה של ילד נזקק או בשמחת "שבע ברכות" למעוטי יכולת, ע"י השתתפות בחלק שנוח לך, אחת לכחודשים.

כגון: הכנת סלט/ אפית עוגה/ קניית חד פעמי/ קניית שימורים/ עזרה טלפונית מביתך למתנדבות ע"מ לסייע בעריכת השמחה/ העברת מוצרי השמחה ברכב מהמרכזות למקום השמחה וכו', ובכך לקנות זכויות עצומות בימים הנוראים. שהרי כותב בעל ה"שדי חמד” ערך מצווה: "מצווה נעשית בשותפות, כל אחד זוכה בשכר כולם". אשרי הזוכה.

ניתן ליצור קשר בטל': 050-4121993, 050-4108621, 02-5807191.

בשמחות

מפתח של גשמים

כידוע, בשנים האחרונות ישנה בצורת בארץ ישראל, המחריפה משנה לשנה. כיהודים מאמינים אנו יודעים שאין הדבר תלוי בגורמים טבעיים כאלו ואחרים, אלא הכל מידו של הבורא יתברך. נתעורר בחג הסוכות- שבו נדונים על המים, ובפרט ביום הושענא רבה, ונעתיר לפני ריבון העולמים שיפקדנו בגשמי ברכה ונדבה, וישביע את הארץ מטובו.

בברכה, ש"י

כוח התפילה בשמיני עצרת

הגר"ח פלאג'י זצ"ל בספרו מועד לכל חי סי' כ"ה אות א' כותב על יום שמיני עצרת, כי אין בכל אלו הימים יום רצון לד' לשמוע ד' תפילתו בכל מה דבעי כיום הזה. וכדברי הזוהר הקדוש פ' צו דף לב ע"א. וכן כותב הבן יהוידע מו"ק דף ט ע"א ד"ה והנה, שהוא יום רצון שיתקבלו בו הברכות והבקשות יותר מכל ימות השנה כולה כמו שכתב בזוהר הקדוש. ז"א שניתן להתפלל בקשות פרטיות אף שהוא יו"ט וכן מוכח מנוסח הבקשות שהרב החיד"א זצ"ל תיקן לומר אחרי כל הקפה. זה כמו שנדפס בסידורים.

ש.מ

הוראות הכנה לפני צום יום כיפור

בצוואה המיוחסת להרמב"ם כתוב: "אכלו כדי שתחיו, והיתר תחרימו. אל תאמינו שרוב המאכל והמשתה יגדיל הגוף וירבה השכל, כשק המתמלא מן המושם לתוכו, כי הוא ההפך, באכול מעט יש כוח באיצטומכא לקבלו, ובחום הטבעי לעכלו, אז יגדל ויבריא ודעתו יתיישב, ואם אכל יותר מדי… שכלו יתבזה וכיסו יתרוקן, והיא סיבת רוב החולאים…".

הטור התחיל את הלכות יום הכיפורים במאמר חז"ל: " כל האוכל ושותה בתשיעי מעלה עליו הכתוב כאילו התענה תשיעי ועשירי: והוא מאהבת הקב"ה את ישראל, ציוום שיאכלו וישתו תחילה, כדי שיוכלו להתענות, ושלא להזיק להם העינוי".

ובשולחן ערוך בסימן תר"ח כתב: "בערב יום הכיפורים אין לו לאכול אלא מאכלים קלים להתעכל, כדי שלא יהא שבע ומתגאה כשיתפלל".

כתב הרב "פלא יועץ" ערך 'כפור'. … "ויסב על שולחנו בעוד היום גדול לסעוד הסעודה המפסקת, באופן שיהא לו זמן להתנהל לאיטו, ושינוח המאכל שבמעיו קודם לכתו לבית הכנסת, ויהא מאכלו בסעודה המספקת מעט מהכמות ורוב האיכות".

והחכם עינו בראשו לכלכל את הנהגת השתיה והאכילה בדרך הנכונה, וכמאמרו של הגר"א:

כשאתה אוכל נכון, אתה אוכל את האוכל, וכשאתה אוכל לא נכון, האוכל אוכל אותך!

אכתוב כאן דרך סלולה, שרבים הלכו בה וקיבלו תועלת מרובה, כיצד להתכונן לתענית של היום הקדוש, וזאת החל מבוקרו של יום שמיני בתשרי.

השתיה בכמות הנכונה ובזמן הנכון, אכילת חלבון ולעיסת האוכל היטב, הם שיתנו את הכח לצום, ולא מילוי הכרס".

כמות השתיה הרצויה לאדם היא בין 40-30 גרם / מ"ל מים ליממה לכל ק"ג משקל גוף. בכדי שלא לאבד את החשבון של השתיה, רצוי להשתמש בכוסות גדולות של חצי ליטר.

הזמן הנכון הוא שאת השתיה שלפני ארוחת בוקר, יש לסיים לכל המאוחר עשר דקות לפני תחילת הארוחה, ובהמשך היום יש לסיים את השתיה לכל המאוחר עשרים דקות לפני תחילת הארוחה. אין לשתות לא בזמן הארוחה ולא בשעתיים שלאחריה, והדברים אמורים גם לגבי הסעודה המפסקת שלא לשתות לא בזמן הארוחה ולא בשעתיים שלאחריה.

הרוויה של הגוף לקראת הצום צריכה להתחיל מהבוקר של יום שמיני בתשרי, שביום זה יש לשתות מים 50% יותר מאשר ביום רגיל, ולמרת בתשיעי יש לשתות עד שעות אחר הצהרים את הכמות היומית הרגילה, הוספת מעט תרכיז תפוחי עץ טבעי ללא סוכר תקל על השתיה. אפשר לשתות 20 דקות לפני הסעודה המפסקת כוס מים אבל הרוויה של הגוף צריכה להיות קודם.

כמות החלבון הרצויה לאדם היא בערך 1 גרם לכל ק"ג מששקל גוף רצוי ליממה, ברוב המוצרים כתובה כמותת החלבון (פרוטאין) שהם מכילים על גבי האריזה. אציין כי בביצה רגילה יש 8 גרם חלבון (יש לציין כי ביצה קשה היא קשה לעיכול לכן רצוי או רכה שרתחו המים לפחות 2 דקות או מקושקשת במחבת), במנת דגים עוף או בשר רגילה, יש בין 20-35 גרם חלבון תלוי בגודל המנה. או בסביבות 20 – 25% ממשקל המנה.

יש לציין כי קטניות, חומוס ואורז מלא עשירים בחלבון.

אדם שמזונו מגוון הרי שבדרך כלל אין לו חסר בחלבון, חשוב להעריך מדי פעם את תצרוכת החלבון היומית ובפרט אצל מבוגרים. אלו העושים דיאטות או שמזונם אינו מספיק מגוון, חייבים לשים לב לכך. בשונה מהמים שבהם הכמות הנדרשת נמדדת לפי משקל הגוף, הרי שכמות החלבון הנדרשת נמדדת לפי המשקל הרצוי של האדם. (לדוגמא אדם שגובהו 170 ס"מ, משקלו הרצוי נע בין 70-75 ק"ג. אם אדם זה שוקל 90 ק"ג, הוא נושא עליו עודף של לפחות 18 ק"ג של שומנים, שומנים אלו צריכים חלבון, לכן הוא יאכל בין 70-55 גרם חלבון ליום, ולא יתחשב בעודף המשקל שלו).

ביום השמיני בתשרי יש להוסיף עוד 50% חלבון על הכמות הרגילה, לדוגמא: מי שביום רגיל רצוי שיאכל 55-70 גרם חלבון, בשמיני יאכל 100-80 גרם חלבון, ובתשיעי יאכל 70-55 גרם חלבון, כולל בסעודה המפסקת.

גם ביום זה יש לשים לאכול אוכל מגוון הכולל פירות וירקות, ללעוס היטב את האוכל, לא לדבר בזמן האכילה, לקינוח מומלץ תפוח עץ חי או אפוי בלבד.

כל השנה יש למעט את השימוש במלח, ובפרט בערב הצום, כמו כן לא להרבות בתבלינים שגוררים את השתיה למרות שאינם מלוחים, גם מילוי הכרס גורם לצימאון. יש למעט בעמילן כגון תפוחי אדמה, שדורש אינסולין לפרקו, וכמובן להימנע מאוכל שמן או מטוגן. רצוי לזכור לצחצח שיניים לפני התענית.

בצום יש להימנע מישיבה ממושכת או מעמידה ממושכת שיכולה להזיק לוורידי הרגלים, להשתדל לשנות תנוחה, אפילו לעלות ולרדת על קצות אצבעות הרגלים. ושלא להשהות על נקביו.

אחרי הצום, להתחיל בשתייה, ולאחר עשר דקות אפשר להתחיל לאכול, רצוי מאכלים קלים, פירות, ירקות, חלבון. לא לאכול מהר, ללעוס היטב, לא לאכול הרבה בפעם אחת, וכמובן לאל שתות בארוחה ולא עד שיעברו שעתיים מסיום הארוחה, ןלא לישון עד שעתיים מסיום הארוחה.

ויהי רצון שנזכה לגמר חתימה טובה.
על פי ספרי "חיים בריאים כהלכה" מאת הרב יחזקאל אסחייק

נ.ב. מצורפות דוגמאות, מכתבים לתועלת העצות:

אל כבוד ידידנו וידיד בית ישראל הרה"ג ר' יחזקאל שליט"א
הנני בזה להביע בשורות אלו רחשי לבי וליבות הרבה אנשים אשר מלאים הכרת הטוב לכת"ר שליט"א על העצות המועילות שפורסמו בעבר כמה פעמים, היאך לצום בצורה בריאה ובלא עינויים מיותרים. ואני יכול להעיד על כמה אנשים משומעי לקחי, שלאחר שהראיתי לפניהם את הדברים שפורסמו על ידכם, קיבלו שלוה נפשית ורוגע ולא כבעבר שהיו נלחצים מה לעשות לפני הצום, והיו ממלאים את עצמם ערב הצום וסובלים כל הצום. ועכשיו עושים לפי הכתוב לאכול יותר חלבונים ולשתות בסדר הנכון.

תחזקנה ידכם וכדאי לפרסם בשנית את ההדרכות בצורה מפורטת לפני הצום.

וכמו כן יש תועלת גם במה שהנכם מבליעים שאר העצות לתזונה נכונה במשך כל ימות השנה.

המברך ומודה מכל לב.

לכבוד הרב אסחייק שליט"א

כיום אני אשה מבוגרת, מילדותי זכורים לי ימי הצום כימים קשים במיוחד בהם סבלתי מכאבי ראש עזים, בחילות והקאות. ביום כפור הופרעה תפילתי ומשעות הצהרים לא יכולתי להתפלל בבית הכנסת. לפני שנתיים, בערב יום כפור, ריאתי בעיתון את הוראותיך ביחס לאכילה ולשתיה בערב הצום.
נהגתי לפי הנחיותיך. הקפדתי על שתיה מרובה, אכילת חלבונים, והכל בזמנים הנכונים. צום כזה לא צמתי מעודי. הרגשתי מצוין, התפללתי בבית הכנסת מהבוקר עד הערב ללא כל קושי.

אני ממליצה בחום לאמץ את עצותיו של הרב אסחייק.

עזרה באהבת חינם והבאת שלום בים אנשים ובני משפחה

רוצים לעשות שלום לאחר נתק, מחלוקת, פגיעה או מריבה? רוצים לזכות לשנה טובה ומתוקה, ואהבת חינם עם אנשים שאתם לא בקשר אתם? כידוע, יום הכפורים לא מכפר על עבירות של בין אדם לחברו ללא פיוס, ואם יש בלבכם כעס, טינה, שנאה על מישהו, זה עלול לפגוע בהם או בעצמכם. אולי לא נעים לכם לפנות אליהם ישירות ולהציע שלום? לקראת השנה החדשה אני מוכנה לעזור לכם ללא תשלום. פנו לטלפון, ואני אנסה לעזור לכם בלי נדר. ובאהבת חינם נזכה לגאולה השלימה בקרוב ממש. טל: 0583257103.

ז.פרידלנד, מטפלת רגשית

חיזוק נפלא לימים הנוראים

אנו שמחים להודיע מעל במה מכובדת וחשובה זו, כי בימים אלו יוצא לאור בס"ד 'מונה הברכות'. המונה מסייע מאוד לעקוב בדרך קלה ופשוטה, אחר מנין מאה הברכות שצריך להשלים מדי יום. מתאים במיוחד לימים נוראים ובפרט ליוה"כ מנין הברכות החסרות מגיע לכ-33 ברכות. חיוב מנין מאה ברכות נפסק בשו"ע (מו ס"ג) וידוע בסגולותיו הנפלאות מועיל לאריכות ימים ולפרנסה טובה ולהגנה מיוחדת על הפרט ועל הכלל כמבואר בספה"ק ובסידור היעב"ץ וכן מסוגל מאוד ליראת שמים. המונה מעוצב וממוגנט מתאים לתליה על המקרר או כסימניה לספר. ניתן להשיג בנוסח אשכנז ובנוסח ע"מ ללא עלות בטל: 0723323464, או במייל חסום: [email protected].

בברכה מערכת 'מונה הברכות'

(יתד נאמן- רשות הרבים יום שני ח' בתשרי תשע"ט)